1、静态拉伸
2、整理活动
3、推拿按摩
4、温水浸泡
步骤阅读方法/步骤
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1 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
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整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等。促进血液的回流，使肌肉主动放松。
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推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
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温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴。对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
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肌肉紧张怎么放松 4种方法：http://www.3jise.com/article/118097.html