1、树立信心

2、坚决回归规律

3、坚持适度运动

4、精心设计卧室

5、一定控制饮食

6、放松整个身心

7、放下精神负担

8、求助医生治疗

方法/步骤

• 共1图 1

  树立信心 一个人如果没有信心，就什么事也干不成。失眠了怎么办？首先应建立调治信心，坚信能够摆脱失眠。

• 2

  坚决回归规律 建立科学的生物钟，按时作息，回归有规律生活，从而摆脱失眠。一定要保持足够的睡眠，这样才能回归到正常、有规律的生活。

• 3

  坚持适度运动 人类不能离开运动，每天应保持0.5-1小时的运动，以活动全身各个部位。晚上不能剧烈运动。

• 4

  精心设计卧室 卧室要安静，温馨，让人容易入睡。床上不要堆放与睡眠无关的东西，如书籍等。

• 5

  一定控制饮食 睡前，应控制饮食，不要喝茶、酒、咖啡，不要吃东西吃得过饱。这样可以使失眠症状得到减轻，或者消失。

• 6

  放松整个身心 睡前，应放松身心，抛却一天的疲劳，忘掉所有的事情，完完全全，无思无虑，这样容易更快进入睡眠之中。尤其不能深更半夜地打牌、吃夜宵等，这样严重影响睡眠。

• 7

  放下精神负担 不管生活中有多少不如意事，有多少矛盾纠纷，在睡觉前都要放下。只有放下心中的负担，才能够轻松、无所忧虑地入睡。如果精神负担过重，不仅不利于调治失眠，而且会加重失眠的病情。

• 8

  求助医生治疗 通过以上的调理，失眠一般都能够缓解或从根本上予以解除。但是，如果仍然有失眠症状，或者没有多少缓解，甚至更加严重。这时，就应该到医院求助医生，请专科医生进行科学、正规的诊断和治疗。