1、吃早饭
2、高脂肪类
3、脱脂牛奶燕麦
4、有氧运动
5、西红柿
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1 减肥只减量不能减餐，早饭是一定要吃的，这个答案是肯定的。
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减肥的时候最不能碰的东西就是高脂肪类的食品。减肥其实与吃早饭没有多大的影响，早饭最好吃饭的时间在早上7点钟，到中午12点中饭的时间相距5个小时，如果在中间你不吃东西的话，早饭完完全全的就消化完了，所以说早饭要吃好，来满足你上午的工作需求，和身体需求。
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当然减肥的同志来说，早饭一定要吃，但是我们要选择性的吃一些东西，避免一切甜的东西，我们可以用热的脱脂牛奶充燕麦来代替原来的早饭，虽然来说比较难吃，但为了减肥和身体健康就忍了吧。
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当然减肥只靠少吃是万万不够的，要饮食和运动配合才能达到最好的效果，早上在吃早饭前首先要做一组有氧运动，有氧运动比如慢跑，跳绳20分钟，20分钟以下不称为有氧运动，运动完之后，再吃早餐。
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早餐之后和中餐之间，如果饿了，可以适当的吃个西红柿来满足自己的饥饿感，不要吃太多，不是让你吃饱。
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