1、有些习惯是根深蒂固的

2、抗击失眠的两种强大“武器”是安静

3、确保你的卧室安静，黑暗，凉爽

4、坚持定期睡眠时间表

5、睡前至少一小时关闭所有电子设备

6、睡前避免刺激活动和压力的产生

7、避免小睡

8、睡前要避免的事情

9、晚上早些进餐

10、睡前至少六小时停止饮用含咖啡因的饮料

方法/步骤

• 共1图 1

  有些习惯是根深蒂固的，以至于你可能会忽略它们作为失眠的可能因素。或者你从未将在深夜的饮酒和睡眠困难之间建立联系。

• 2

  抗击失眠的两种强大“武器”是安静，舒适的睡眠环境和睡前的放松。两者都可以在改善睡眠质量方面发挥重要作用。

• 3

  确保你的卧室安静，黑暗，凉爽。噪音，光线和太热或太冷的卧室，或者不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠。尝试使用舒缓的音乐或耳塞屏蔽外部噪音，打开窗户或风扇以保持房间凉爽，并使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线。尝试不同级别的床垫，枕头，为您提供舒适睡眠所需的条件。

• 4

  坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间（包括周末）起床和起床。即使你累了，也要按时起床。这将帮助您恢复正常的睡眠节奏。

• 5

  睡前至少一小时关闭所有电子设备，而是选择其他轻松的活动，例如阅读书籍或听轻柔的音乐。

• 6

  睡前避免刺激活动和压力的产生。 进行重大讨论或争论，或者赶上工作。

• 7

  避免小睡。白天午睡会使夜晚更加难以入睡。如果您觉得必须小睡，请将其限制在下午3点前小憩30分钟。

• 8

  睡前要避免的事情：睡前一小时不喝任何东西。

• 9

  晚上早些进餐，不宜太丰盛。避免辛辣或酸性食物。

• 10

  睡前至少六小时停止饮用含咖啡因的饮料。当你无法入睡时起床。 不要试图强迫自己入睡。折腾只会增加焦虑。起床，离开卧室，做一些放松的事情，比如阅读，喝一杯水或洗澡。当你昏昏欲睡时，回去睡觉吧。