1、创造良好的睡眠环境
2、守时
3、定时运动
4、睡觉前不要接触刺激性的食物
步骤阅读方法/步骤
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1 创造良好的睡眠环境；如果出现失眠的现象的话，在晚上睡觉的的时候要注意卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟等做法能够右下的缓解失眠的症状。
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守时；守时的意思就是尽量要保证每天同是醒来，为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。
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定时运动；运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
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睡觉前不要接触刺激性的食物；失眠的人在晚上睡觉的时候要尽量的避免接触刺激性的食物，生活中具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。
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