1、站姿肩上推举。同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气

  1、立正划船。开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。动作过程：持铃慢慢

  1、人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。2、手

  1、蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；2、两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一

  1、手扶墙压胸腰练习2、两臂翻握挺胸腰练习3、背手挺胸练习4、坐位挺腰背 步骤阅读 方法/步

  1、双手分别握杠，两臂支持身体在双杠上，肘关节微曲不要锁定，膝盖弯曲，保持悬空。2、肘关节弯曲，控制

  1、拿着水瓶耸肩2、夹着抱着仰卧起坐3、翘腿俯卧撑4、俯卧仰体 步骤阅读 方法/步骤

  我身体其他部位都比较瘦，但就是腰腹部赘肉堆积，以前每天为了想要瘦腰瘦腹，那可是想尽了各种方法。后来朋

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  1、拿着水瓶耸肩2、夹着抱着仰卧起坐3、翘腿俯卧撑4、俯卧仰体 步骤阅读 方法/步骤