济南地处中国华东地区，山东中西部、华北平原东南部边缘，地势南高北低，依次为低山丘陵、山前倾斜平原和黄

  1、握拍准备--握拍方式，但现在弧圈球技术要求我们在握拍上面要更加有力，所以抵在拍子背面三个手指适度

  1、第一节课是全身都拉，先激活，第二节主要腿部拉伸，后面的课还不清楚，但应该是循序渐进的全身都拉，拉

  1、双脚站位比肩稍宽，左脚前，右脚后，膝盖适度弯曲前顶，弯腰收腹，身体前倾，重心前倾，右肩膀放松稍比

  1、穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下。垂。身重心移至左腿右腿稍抬起

  1、手臂先穿过肩带后，上身向前倾45度，手托住乳房，让乳房完美的进入罩杯中。手反过背后，用手把后背扣

  1、瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜

  1、上斜俯卧撑 双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住撑在50-70厘米高的长凳

  1、水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。2、头浸水憋气练习

  1、手脚进行协调配合2、身体微微前倾 步骤阅读 方法/步骤 共1图 1 在游泳池中