1、直接刺激(孤立动作练习)。做各种形式的侧举，全部用很孤立的形式做，原则上不允许借力，全部是靠肩先

  1、肩膀疼胳膊疼的情况，一般是以下几种原因造成的：肌肉试用过度导致劳损。常发生在肌肉活动过多或静态姿

  1、首先手臂放松，然后把自己握拍的手臂想象成是一条鞭子或者绳子。2、而鞭子握柄就在肩部，鞭子尾部就是

  1、如果侧身对网，山字架拍，引拍是一定要主动，充分倒小臂（注意一定放松肩部，不要给倒小臂形成阻力），

  1、前片起针125针，解织正身，两边减针6-1-12，织至需要长度分袖，平收5针，2-2-1，4-1

  1、手掌后划时，肘部避免上抬；手掌没进入高肘抓水状态之前，手臂不要过早地开始划水；2、游前或者平时多

  1、直臂前平举：自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。把杠铃（或

  1、将按摩膏涂抹至需要按摩的部位 ，用于以下步骤中按摩需要。2、双手在肩部交替拉抹 展油，上抬风池。

  1、俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。2、进行

  1、可对颈肩部穴位进行按摩，这是最有效的方法，按摩的力度不要太大。2、用热毛巾对落枕的部位进行热敷。