1、刺激腰背穴位。用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。2、捏揉按摩腰部带脉

  1、拉腰背：重复做8~12次为一组，每天做3组。2、悬垂：吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3

  1、注重保健2、注意卧床休息3、避免突然弯腰及久坐不动 4、控制自己的体重5、加强腰背肌的功能锻炼

  1、腹肌轮简介2、使用方法3、仰卧起坐原理相通4、传统的仰卧起坐5、训练方法 步骤阅读 方法

  1、调整走路的姿势2、有空就做夹紧动作3、睡姿4、平时禁止翘腿5、注意站姿6、挺直腰背坐立7、运动

  1、冷敷2、温经通络3、理疗4、热身5、自我保护6、保持正确姿势 步骤阅读 方法/步骤

  1、手扶墙压胸腰练习2、两臂翻握挺胸腰练习3、背手挺胸练习4、坐位挺腰背 步骤阅读 方法/步

  对于办公族来说每天久坐，肩颈和背部血液不畅，因而腰背僵硬酸痛是常有的事儿，有时候自己也会运动运动感觉

  生完宝宝后，妈妈们的身材难免会走样，主要肥胖部位为腹部和臀部及腿部，而想要减肥也不能通过节食的方法，

  我认识的一个老太太就是有些骨质疏松的征兆，先是腰背疼痛，然后是全身乏力，于是赶紧去医院就诊，医生让她