1、选择合适的绳长，过长需要更大的臂力才能把绳子摇起来，对体力的损耗更快。过短要跳的更高，不利于身体

  1、点压六穴： 站立或者平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲膝部都可以。搓热双手，用大拇指点压患有滑膜炎

  1、手指热身运动2、“钟摆”训练3、头部绕球训练4、腰部绕球训练5、膝部绕球训练 步骤阅读