1、伏地挺身和运行。面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀，脚臀同宽，脚趾下夹着。 振奋你

  斜阳无限无奈只一息间灿烂随云霞渐散逝去的光彩不复还迟迟年月难耐这一生的变幻如浮云聚散缠结这沧桑的倦颜