1、动作一

2、动作二

3、动作三

4、动作四

5、动作五

6、动作六

7、办公室练习操

方法/步骤

• 共1图 1

  　　动作一 　　难度：★★(以五★难度为最高) 　　收肚度：★★★(以五★难度为快速) 　　1、躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。 　　2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起，待8秒再返回原来位置。

• 2

  　　动作二 　　难度：★★★ 　　收肚度：★★★ 　　1、同样躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。 　　2、用左侧正腹肌的力量往右方转，之后慢慢返回原来位置，左右各做10次。

• 3

  　　动作三 　　难度：★★★★ 　　收肚度：★★★★ 　　1、平躺在地上，双手放在头后，双脚尽量向天伸直。 　　2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒，之后返回原来位

• 4

  　动作四 　　难度：★★★★★ 　　收肚度：★★★★★ 　　1、全身伸直趴在地上，双手贴在身旁。 　　2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒，注意臀部同时要升起，不要堕下，重复10次。

• 5

  动作五 　　注意双脚一定要并拢及不能触地，用小腹的力将双脚提起。 　　难度：★★★★★ 　　收肚度：★★★★★ 　　1、平躺在地上，双手放在身旁，双脚并拢向天伸直。 　　2、双脚慢慢放向下，至到离地1尺为止。 　　3、之后双脚再屈曲成90度角。 　　4、最后双脚再向天伸直,重复10次。

• 6

  动作六 　　难度：★★★★★ 　　收肚度：★★★★★ 　　1、身体成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿侧屈曲成水平线，双手放在大腿旁以作支撑。 　　2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒，之后返回原来位置，重复10次。

• 7

  办公室练习操 　　1、腰骨挺直坐在椅子上，双脚并拢，将右手放在左侧腰部。 　　2、一边吸气，身体一边转向左面。 　　3、左手同时转向背后。(每边各做5次)