1、狗刨式”踩水。2、浅打水”法3、蛙式”踢腿4、双桨式划水”法5、“回旋”法6、“小型直升机”法

  1、平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。2、以小腹为中点，抬起上半身，同

  1、空中登车2、健身球卷腹3、举腿卷腹4、反向卷腹5、传统卷腹 步骤阅读 方法/步骤

  1、一天两顿饭，早饭必须吃，午饭吃七分饱，晚饭尽量不吃2、拉筋3、平板支撑4、蹬自行车5、双腿贴墙6

  1、仰卧起坐2、仰卧提臀抬腿3、仰卧两头起 步骤阅读 方法/步骤 共1图 1 仰卧

  1、确保你的身体和四肢均向上与水面呈垂直状态2、将你的头保持在水面上方3、上下划动手臂4、选择双腿在

  1、空中脚踏车2、仰卧交替摆腿3、垂直举腿 步骤阅读 方法/步骤 共1图 1 空中

  1、穿高跟鞋可以让双腿看起来更长，高跟鞋视觉上可以延长你的脚，使得你的小腿看起来更长，更匀称。2、穿

  1、猫式伸展（美化背部线条，注意腹部内收）2、眼镜蛇式（下半身肌肉全部收紧，双肩放松向下，腰椎不好双

  1、双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起