1、30°哑铃上举。双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上

  1、利用哑铃做上斜卧推，完美的控制使用的重量，哑铃下降到一定程度后返回，保持控制，更多的找到胸肌上部

  1、不同的人健身，其实是有天赋的2、通过健身来改善3、那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的

  1、仰卧杠铃卧推2、仰卧上斜杠铃卧推3、坐姿器械推胸4、仰卧哑铃上斜卧推5、仰卧哑铃飞鸟6、反卧哑铃

  1、俯卧撑2、哑铃飞鸟3、平板卧推 步骤阅读 方法/步骤 共1图 1 俯卧撑：这是

  1、运动按摩2、手臂操3、哑铃运动4、选对内衣 步骤阅读 方法/步骤 共1图 1

  1、跑步2、仰卧起坐3、配合有氧的运动4、柠檬水5、俯卧撑6、引体向上7、哑铃8、长跑、短跑9、多锻

  1、游泳2、跳绳3、手握哑铃或者是一些比较重的物体4、将手臂伸展开 步骤阅读 方法/步骤

  1、仰卧举腿2、单臂拉身侧的哑铃3、身体扭转4、腰部捏转5、平躺6、卷腹 步骤阅读 方法/步

  核心提示：下面这组减肥操需要配合一个小球、一根弹力带和一对哑铃，或者准备点有重量的瓶子，一周练习4次