1、抬脚俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成

  1、跪膝是引血下行的绝妙方法。2、我们可以在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地

  1、双脚站位比肩稍宽，左脚前，右脚后，膝盖适度弯曲前顶，弯腰收腹，身体前倾，重心前倾，右肩膀放松稍比

  1、点压六穴： 站立或者平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲膝部都可以。搓热双手，用大拇指点压患有滑膜炎

  1、开肩练习：上半身伸展，呈蜥蜴式，膝盖弯曲，脚背贴在瑜伽轮面上。2、倒立初步练习：双臂支撑在身下，

  1、瘦肚小运动：躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方；双手伸直与身体的两侧，手掌

  1、常见的可以引起膝关节疼痛有几种情况：脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少

  1、控制裙子的长度,如果只是大腿粗，那么就选择到膝盖左右的裙子，如果连小腿也多肉，那么选择长裙就比较

  1、下面是可以在家里练习的形体基本功动作，主要锻炼你的核心力量和背部练习，体能训练，臀部练习，大腿运

  1、第一个动作四足中立位。这个动作主要目的是训练前锯肌，手在肩关节的正下方，膝盖在髋关节的正下方，骨