1、先把牛肉及骨头用清水洗净，然后在水里浸泡四小时(血水留下另用)，将牛肉及骨头下入温水锅，等即将要

  1、新鲜柠檬切片，放入水杯中。2、注入凉开水或者纯清水，调入蜂蜜3、放入冰箱冷藏至少两小时，可以饮用

  1、红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了

  1、将鸡鸭去内脏洗净，同洗净的猪骨一起入开水锅中略焯，去除血污，然后入锅，加水2000克，焖烧3小时

  1、首先我们先准备好用料，糯米莲子，红枣，核桃仁儿糖水。2、把所有的食材在水里面浸泡四个小时以上，然

  1、准备好葱末、姜末、蒜末、干辣椒，花生米稍微用水冲洗一下，沥干水分。2、小鱼干放入清水里浸泡1小时

  1、跳绳: 如果每天坚持跳绳一小时，大概消耗884大卡的热量，这个数值可以说是相当高的2、游泳: 通

  1、蓬莱米洗净，泡水约3小时备用。2、取一炒锅，加热后放入黑芝麻，以小火炒香后取出备用。3、将蓬莱米

  1、拿到初始的200生存点，开技能，如下：2、收纳专家（+2背包）相当于一个腰包了，很有用战斗本能（

  1、面粉加适量水，揉成略硬的面团，盖上盖子醒发一小时。2、一小时后再揉一揉，面团的表面就会变得很光滑