1、哑铃弯举：坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对；肱二头肌发力，向上弯举至动作顶点，

  1、抬脚俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成

  1、左手掌心向上，从食指开始按顺序做单指弯曲动作，一个手指弯曲时其他三个手指保持平直状态，无名指和小

  1、我们从超市买来方形的馄饨皮，这里一定要是方形的哦，取一块放到左手掌心。2、用筷子取少量的肉馅放在

  1、呵气呵到手掌心，感到吐出来的这个气都是凉的。呵一口气吐到手掌心，我们一般呵出来的气一定是热的，这

  1、碎式搓法：以四指并拢平面为主，运用手指的灵活变动掌握力度轻轻拍背，动作幅度非常小，细碎。2、上推

  1、给：一手五指虚握，掌心向上，向外伸出，张开手掌。“送”也有相同打法。2、请：双手掌心向上，在腰部

  1、用直尺固定好尺寸,按住直尺,用切割片沿着直尺一路划下,注意,要用力,要感觉有划破玻璃表皮的声音.

  1、干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。2、梳抓头

  1、站姿肩上推举。同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气