1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。2、已开始集中下

  1、空中脚踏车2、仰卧交替摆腿3、垂直举腿 步骤阅读 方法/步骤 共1图 1 空中

  1、对自己腹部的肌肉群的力量训练2、扭动自己的腰部3、注意自己的姿势4、注意身体的起落完全要靠腹部力

  1、跑步2、仰卧起坐3、配合有氧的运动4、柠檬水5、俯卧撑6、引体向上7、哑铃8、长跑、短跑9、多锻

  1、先天基因决定2、锻炼习惯导致3、多锻炼腹肌偏小的一侧4、吃高蛋白食物帮助增肌5、侧面屈体提膝6、

  1、不要嚼太多的口香糖2、不要故意诱发打嗝3、经常参加体育锻炼，锻炼腹肌4、不要吃得太快5、吃饭时不

  1、仰卧举腿2、单臂拉身侧的哑铃3、身体扭转4、腰部捏转5、平躺6、卷腹 步骤阅读 方法/步

  1、空中蹬车2、仰卧举腿3、平板支撑 步骤阅读 方法/步骤 共1图 1 空中蹬车

  几乎每个女性朋友都希望自己拥有一个苗条的身材，搭配上一双性感美腿，这样可以给女性增添不少视觉上的美感

  1、仰卧起坐2、空中踩单车运动 3、水平腹肌运动 步骤阅读 方法/步骤 共1图 1