1、空中移臂入水。这个动作要注意手肘部是向上的，自然拉高。入水的时候，手掌向外，与水平面大概成45度

  1、不论打几次腿，有一点是万变不离其宗的：手入水，打腿。二次腿，也同样如此。2、但是，我感觉还不如换

  1、趴在水面，右手伸直握压着左手，用力前伸。身体伸直，头部尽力下压，两臂夹着两耳上面。脚尖稍微绷直，

  1、六次打腿口诀 “一二一，二一二 ”把左腿比作一，右腿比作二。2、一次移臂是打三次腿，两次移臂六次

  1、刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头搭一次便车，随着躯干的转动而转动。注

  1、让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。2、弯曲手肘把

  1、憋气陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到

  1、要想自由泳不累最重要的是要适当降低速度。无需执着于速度，谁说在游泳池里非得拼个你死我活的？你完全

  1、人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。2、手

  1、早年经历 2、进步神速3、勇夺四金4、打破纪录5、世锦赛 步骤阅读 方法/步骤 共