1、热身动作，右手手臂大臂水平举，小臂竖直举，手握拳状。2、双手臂大臂水平举，伸直，小臂竖直举直，手

  1、形容满脸堆笑的样子。掬（jū）：用双手捧取。2、出 处 明·罗贯中《三国演义》第九十五回:“果见

  1、坐姿哑铃推举：起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。2、侧平举 起始

  1、人多绕一圈 如果你的闺蜜很多的话，可以躺下绕成一圈，如果想要有花样的话，可以把双手托在脸颊旁，绕

  1、我想我还是，化做云层中的雨滴，随风云飘去，落在你的身上，融入你的心海！2、对着我的双手，吹一口热

  1、坐式：姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。2、坐立扭转式：以坐

  1、准备好黄米面，缓缓倒入凉水，将一部分拌成大面块儿；2、双手把面疙瘩与其余面粉混合搓成均匀小面块儿

  1、熨双眼：双手搓热后，用掌心轻捂眼睛。两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，

  1、观察空调面板周围的卡扣及凹槽或者方便操作的一些结构。2、双手同时用手指放在空调两边的凹槽，稍微用

  1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、然