1、棍杖式。坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地，脊柱延展，深呼吸，保持1分钟。2、蝗虫式变

  1、哑铃山羊挺身。哑铃山羊挺身是腘绳肌训练之王，它带来的肌肉活跃性超过其他所有动作。双手持一个哑铃，

  1、上斜俯卧撑 双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住撑在50-70厘米高的长凳

  1、清洗酸枣核果肉，采摘后的酸枣核用水浸泡下，之后用双手把果肉揉搓烂，用个容器把水和揉搓烂的果肉一起

  1、揉睛明穴。睛明穴在鼻梁两侧,距内眼角约半厘米,用双手拇指的螺纹面按在睛明穴上,按压鼻根部分,先下

  1、拍打方法：站立或躺着，用双手手掌或双手手握空拳拍打两腹股沟，由轻到重，逐渐加力，直至腹股沟微微发

  1、把被子展开铺平，沿纵向把被子分成三等分，然后将被子折叠成一个三折面且保证三个折面等宽对齐，双手小

  1、平行杆抬腿卷腹：身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。注意手臂保持90度

  1、嘴唇自然闭合，双手捧着笛子两端，左手握笛头，右手握笛尾，将吹孔置于嘴唇下沿，对准吹孔吹气。2、当

  1、按顺序加点。2、3撕裂→2招架→5战术→1愤怒→2压制→2招架→5双手武器→1横扫3、出了横扫，