1、消除肚腩8注意：每天至少喝5杯水;睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料;睡觉前不要吃东西;多吃新鲜蔬菜和水

  1、哑铃弯举：坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对；肱二头肌发力，向上弯举至动作顶点，

  1、抬脚俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成

  1、双手握住两端，轻微拉开，慢慢由内向外伸。2、轻轻上提，使前端贴近前面，后端贴近骶骨。3、穿上外衣

  1、握法：左上右下双手按，中指食指无名指，左手拇指不能闲。七个手指按七孔，各司其职须堵严。指肚按孔不

  1、训练部位：臀部、腿部。双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作，注意

  1、手挛缩样的抽搐。情绪激动后，出现了双手挛缩，多伴有颜面发麻、双上肢发麻、全身无力、心悸、气短。属

  1、首先选择长度适宜，符合自己技术等级的腰带，两端对齐折叠。2、中间折叠部分用手指压一压，留下中点的

  1、把双手无名指放在眉毛离鼻子最近的部位，同时把中指放在眉毛的最高点，轻轻地下压以刺激这个点。2、接

  1、点压六穴： 站立或者平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲膝部都可以。搓热双手，用大拇指点压患有滑膜炎