1、瘦肚小运动：躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方；双手伸直与身体的两侧，手掌

  1、俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉: 如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个

  1、正确的四柱支撑，整个身体从另外一个维度来看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直垫子，双手着

  1、仰卧抬腿：仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下

  1、准备姿势。可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一

  1、山站立式。在瑜伽垫的末端，调匀呼吸。2、预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉，抱头、均匀呼吸、集

  1、双脚自然分开.双膝自然弯曲．双手放松，投球手持球．另一只手只是扶着球，基本不用力。2、投篮的力量

  1、角梭即牛角梭子，是用来织布用的。2、织布用具将线绕在小竹筒上在用小木棍定在木梭中间两端的小空上将

  1、先将凉被平铺在床上，然后用双手握着凉被的1/4处，将被头一端掀起向下面折叠。2、然后，将折叠部分

  1、青蛙式：在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，